运动量较少的正常人，每天卡路里在1500卡到1600卡。如果是有运动，需要增加每日所需的卡路里。
按正常饮食习惯，早餐摄入卡路里在300到400卡。一个熟鸡蛋卡路里在80左右，一个面包卡路里在200～300左右。如果全天减卡路里，建议摄入1400左右。
早饭的热量取决于所吃食物的种类和分量。以下是一些常见早餐食物的热量参考值（以卡路里为单位）：
鸡蛋（一个）：70-90卡
面包（一片）：70-100卡
牛奶（一杯）：90-150卡
酸奶（一杯）：100-150卡
燕麦片（半杯）：150-200卡
水果（一个中等大小的苹果或香蕉）：80-120卡
坚果（一小把）：150-200卡
请注意，以上数值仅为参考，实际热量可能因品牌、加工方式和烹饪方法而有所不同。如果你想要更准确地计算早餐的热量，可以查看食物包装上的营养标签或使用专业的食物热量计算工具。此外，个人的身体状况、活动水平和代谢率也会对热量需求产生影响。
