女子可以练习以下技能来防身：
1.散打：散打是一种高强度的防身技能，可以锻炼身体的敏捷性和反应速度，提高身体的抗打击能力。
2.柔道：柔道是一种以摔跤为主的格斗技能，可以锻炼身体的协调性和灵活性，提高身体的抗摔打能力。
3.拳击：拳击是一种以拳头攻击对手的格斗技能，可以锻炼身体的力量和速度，提高身体的抗击打能力。
4.跆拳道：跆拳道是一种以腿法为主的格斗技能，可以锻炼身体的柔韧性和灵活性，提高身体的抗踢打能力。
5.巴西柔术：巴西柔术是一种融合了格斗、体操、巴西舞蹈等元素的综合性格斗技能，可以锻炼身体的协调性、力量和反应速度，提高身体的抗击打能力。
以上是一些比较实用的女子防身技能，但是最有效的方法还是需要提高自己的安全意识，掌握基本的防身技能，并在必要时采取安全措施。
