1. "现在，请您舒服地躺下，闭上双眼，放松全身，专注于自己的呼吸。
2. "想象自己身处在一片宁的森林中，听着鸟儿的歌声，感受大自然的气息，慢慢进入放松状态。"
3. "请您注意到身体的每一部分，从脚趾开始，一直至头顶。逐渐松弛每一个部，释放掉紧张和疲劳。"
4. "让您的思绪渐渐浮现一幅美好的场景，可以是喜欢的度假胜地、温暖的阳光海滩或宁静的湖泊。感受那种宁静和轻松的氛围，放松您的身心。"
5. "试试深呼吸，吸气时从鼻子慢慢吸入新鲜的空气，然后慢慢呼出并将身体的紧张感一并排出。每一次呼吸都让您更加放松和安心。"
现在，请你舒服地躺在床上，让身体放松，放松……
注意你的呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，让呼吸带你进入放松的状态……
现在，我将引导你逐个部位地放松，从头部开始，一直向下直到脚趾……
请闭上眼睛，感觉到你的眼皮轻松地合上，你的眼睛开始放松……
接下来，请注意你的颈部和肩膀，感觉到它们逐渐松弛，放松……
现在，请注意你的手臂和手掌，感觉到它们变得柔软无力，放松……
接下来，请注意你的腰部和臀部，感觉到它们逐渐松弛，放松……
