交叉步助跑方法（交叉步协调训练的正确方法图解）

①交叉步（助跑第二阶段）的形式有：跳跃式、跑步式和混合式三种。

②跳跃式投掷步像跑跳步，摆动腿抬得较高，后蹬有力。特点是节奏感较强，腾空时间长，有利于完成引枪和超越器械动作，但易造成身体重心起伏而损失助跑速度。

③跑步式投掷步像平跑一样，特点是步幅较小，动作自然连贯，能较好地保持水平速度，但引枪时间短，交叉步时较难完成充分的超越器械动作。

④混合式投掷步结合上述两种形式的特点，在引枪结束前采用跑步式，交叉步采用跳跃式，特点是身体重心，运动轨迹较平，节奏性强，动作放松，易发挥较快的助跑速度。