1.把腰扭起来需要通过良好的肢体协调和肌肉力量控制。
2.扭腰的方法首先要保持身体平衡，弯曲膝盖，两手自然放下。
然后双臂呈70度屈肘，在腰部勾勒出8字形。
在此基础上，将髋部尽量向前推，深呼吸后慢慢扭动整个腰部，重复练习。
3.进行柔软训练，增强核心肌群的力量，只有长时间的它练习及坚持才能取得良好的效果。
1、选择一块平整、宽阔的区域。
2、双脚打开，与肩同宽，脚趾抓住地面。
3、双手打开，以脊柱为中心，腹部发力，用两跨带动臀部向左开始进行圆形扭动，经过身体后方，最后从右方返回，整个动作刚好转完一个180度的圈。
4、从左方做完后，再以同样的动作从右边开始像左方运动，以每边15-20圈一组为宜
