1、先用温水把身体洗干净。
2、进入蒸气房或桑拿浴室。
3、感觉全身排汗或觉得太热时，便应离开。（通常十分钟左右）
4、全身浸入冰水浴或以冰水淋浴，大约 5至10秒。
5、再次进入蒸气房或桑拿浴室。
6、再一次令全身流汗。
7、如此反复进行热浴或冰水浴三次或以上，如对桑拿或蒸气浴感不适者，可用热水按摩池代替。
8、最后可进入淋浴间将全身洗净。
9、然后进入休息室休息。
10、足浴。
首先在洗桑拿浴前，应先冲一个温水淋浴，因为当身体表面有水份时，在桑拿浴室内会比较舒服。桑拿浴室内之温度通常为70—100℃，最佳湿度是每公斤空气中的水蒸气含量为40～70g。
另外，桑拿室内还必须保持必要的空气流通，每小时不低于6010室内的温度都要靠向炉上石头泼水的次数来调节。
在室内时间则视乎个人支持能力而定，适合之热度会令皮肤的毛孔扩张而大量出汗，出汗后应再冲一个凉水浴或冰水浴。
