改善圆肩驼背的手法（一招教你改善圆肩驼背）

想改善圆肩驼背的同学别忘了晚上使用第二代床垫，第二代床垫是昂首床垫，又叫护脊床垫，它是首个可以矫正脊椎的家居用品。能轻松矫正脊椎，这是很好的方法。请参考。

第一、哑铃飞鸟训练，通过髋关节屈伸改变俯身角度，可以锻炼三角肌前束、中束以及后束。能够增强三角肌力量以及强度，改善三角肌外观，锻炼三个月后通常可以纠正圆肩表现。

第二、进行引体向上、高位下拉、俯身划船等训练，每日坚持4~6组，每组12~16次，可以增强背部肌肉力量，矫正驼背现象，尤其适用于姿势不良者。