跪起练臀部的好处（练屁股和大腿最快最有效办法）

跪在床上全身趴着可以帮助锻炼臀部肌肉，尤其是臀大肌、臀中肌和臀小肌。这个姿势可以增加臀部的负重，促进肌肉的收缩和放松，从而达到翘臀的效果。不过，为了达到最佳效果，建议在这个姿势下进行一些针对臀部的运动，例如臀桥、火箭舞、单腿臀桥等，以加强臀部肌肉的训练。同时，注意保持姿势的正确性和稳定性，以免造成伤害。