一多吃黑芝麻和黑色食品，多吃高蛋白食物，增强营养。
二是保持良好的生活习惯，有充足的睡眠增强体质，对补充头发营养也有一点作用。
三是可以多按摩下头皮，疏通经络，促进头发生长
补发自己的头发需要采取以下步骤：
1. 洗发：用温水洗头发，清洁头皮和头发，使头皮清爽，便于后续操作。
2. 梳理头发：用宽齿梳梳理头发，将头发梳理顺滑，便于补发。
3. 测量补发部位：根据需要补发的部位，用卷尺或者软尺将头皮上需要补发的部位进行测量，确定需要补发的面积大小。
4. 剪裁补发材料：根据测量结果，将补发材料剪裁成相应的大小和形状，要剪裁得精确合适。
5. 涂胶水：用胶水涂抹在需要补发的头皮部位，使其与补发材料粘合。
6. 安装补发材料：将剪裁好的补发材料放置在需要补发的头皮部位上，轻轻按压，使其紧密粘合。
7. 整理发型：等待胶水干透后，再用梳子将头发梳理整齐，使补发部位与自然头发融为一体，形成自然发型。
需要注意的是，补发是一项比较专业的技术，最好在专业的美发店或者医院进行操作。同时，补发材料的质量也非常重要，要选择质量好、无刺激的补发材料，以免对头皮造成损伤。
