拒绝出去玩可以有很多方法，以下是一些常见的方法：
1. 直说“不好意思，我不能出去玩”。这是最直接的拒绝方式，虽然可能会让对方有些失望，但是可以避免产生误解和猜测。
2. 提出其他计划。如果你真的想拒绝出去玩，但是又不希望让对方失望，可以建议其他计划，例如在家看电影、打游戏等，这样可以让对方知道你不是故意拒绝。
3. 暂时拒绝。如果你有其他事情要处理，比如工作、学习等，可以说自己暂时无法出去玩，但是可以尝试安排其他时间。
4. 婉转拒绝。如果你不想直接拒绝对方，可以用类似“我有点不舒服，不能出门了”或“我要帮家人处理一些事情，不方便出门”等的借口，这样可以避免直接拒绝对方，但也不会让对方误解。
如果您不想外出玩，但又不知道如何拒绝，可以考虑以下方法：
坦诚地表达自己的情况和感受。您可以直接告诉邀请你的人，你这段时间想要安静一下，或者感觉疲惫不想出去玩。
找到其他理由来解释。您可以给邀请方一个合理的理由，例如有重要的工作需要完成、需要休息调整等等。
提出其他代替活动。如果您不想参加某个特定的活动，但还是想和邀请方一起度过愉快的时光，您可以提出其他的活动建议，例如看电影、打游戏或聊天等等。
无论选择哪种方法，都要坦诚、委婉，避免伤害对方的感情。还要记得尊重自己的感受，并积极寻找适合自己的方式来放松和享受生活。
