立定跳远示范动作（立定跳远的完整技术动作）

两脚开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂前后摆动,两膝随着协调屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地用力向前上方跳起,使身体在空中成斜线,然后收腹屈膝,小腿前伸,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。