自然门内圈手是一种通过练习来提高内圈手力量和敏捷度的技术。练习时，首先要保持身体平稳，手臂放松，然后将手掌放在腹部正中央，两手掌相对，然后缓慢地用力推开双手，同时用力收回，以此来重复练习。为了达到更好的效果，可以结合呼吸，慢慢调整动作的幅度和频率，提高练习的难度。通过持续练习，可以逐渐提高内圈手的力量和敏捷度，同时加强手部肌肉的协调性和灵活性。
以下是我的回答，自然门内圈手的练法是一种注重内外兼修、意气神形合一的武术练习方法。在练习时，需要注意以下几点：
姿势正确：内圈手的基本姿势是两脚并拢或微微分开，放松身体，两手自然下垂。然后，将右手掌心向上，左手掌心向下，右手腕关节顺时针方向转一圈，左手腕关节逆时针方向转一圈。在转动手腕时，要注意放松手臂肌肉，同时配合呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
节奏稳定：内圈手的速度要稳定，不要忽快忽慢。一般来说，可以按照太极拳的节奏来练习，即每个动作之间停顿片刻，以体会内力的流动和身体的协调性。
意念专注：内圈手注重意念的专注和内力的运用。在练习时，要专注于手腕的转动，感受内力的流动和身体的反应。同时，要学会用意念引导内力，使内力在体内顺畅流动。
持久练习：内圈手的练习需要持之以恒，只有通过长期的练习才能真正掌握其中的精髓。在练习过程中，要逐步增加练习时间和难度，使自己的身体和内力得到充分的锻炼和提升。
总之，自然门内圈手的练法需要注重内外兼修、意气神形合一，通过正确的姿势、稳定的节奏、专注的意念和持久的练习来达到锻炼身体和内心的效果。
