1.正确呼吸。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。
2.扩胸运动。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
3.伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
中学生可以通过以下方法来练习肺活量：
1. 深呼吸：深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复多次。
2. 跑步：慢跑可以提高肺活量，但要注意不要过度运动。
3. 游泳：游泳是一项很好的锻炼肺活量的运动，可以增强肺部功能。
4. 唱歌：唱歌需要大量的气息，可以锻炼肺部功能。
5. 做瑜伽：瑜伽中的呼吸练习可以帮助调整呼吸，增加肺活量。
以上建议仅供参考，如果需要更具体的建议，建议咨询专业的健身教练或医生。
