4周岁的宝宝适合以下几种锻炼：
慢跑：能够增加宝宝的心肺功能。
游泳：也是锻炼宝宝的心肺功能。
拍球：能够锻炼孩子的手眼协调能力。
踢球：能够锻炼孩子的下肢的灵敏性。
跳舞：可以锻炼孩子的身体协调性和优美的身姿。
蹦蹦跳跳：能够促进孩子的骨骼发育，增加孩子的身高。
爬上爬下：能够锻炼孩子的手腿协调能力和平衡能力。
具体的锻炼方式需要根据孩子的兴趣和身体状况来选择，最好是有趣、动手能力比较强的运动，如游泳、拍球、踢球、跳舞等。同时，父母也可以适当锻炼孩子的亲水能力、舞蹈能力和身体协调性，让孩子在运动中快乐成长。
锻炼孩子的平衡性和协调性，可以选择游泳，跳绳等项目，拍球走训也是可以的；如果锻炼孩子的灵敏性，可以选择花样跑、投篮等项目。
另外，可以根据孩子的发育情况，为孩子选择一些锻炼柔韧性的体育项目，尽量不要选择那些激烈性的运动，以免碰伤，因为4岁的孩子自我保护能力还是比较差的，锻炼的同时，也要确保安全。
