无氧后先补充蛋白质还是继续有氧（无氧后三个小时补充蛋白质有用吗）

在进行无氧运动后，肌肉内的糖原储备会减少，肌肉也会受到一定程度的损伤。此时，适当补充蛋白质可以促进肌肉修复和生长。因此，建议在进行无氧运动后先补充蛋白质。

补充蛋白质可以选择摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋、豆类等。此外，还可以选择蛋白质粉或其他蛋白质补充剂来补充蛋白质。

在补充蛋白质后，如果还有足够的体力和精力，可以进行有氧运动，有氧运动可以增加心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于减脂和塑形。但是，如果无氧运动非常剧烈或持续时间较长，身体可能已经疲劳，此时需要适当休息，避免过度疲劳和受伤。