抗阻运动一天练多久（抗阻训练一天练20分钟有效吗）

每次做一个小时即可。抗阻运动主要就是我们日常说的健身撸铁运动，属于无氧运动的一种。每次锻炼不要超过一个小时，超过的话会伤害身体。