跑步前可以吃香蕉、巧克力、全麦面包、坚果、酸奶、瘦牛肉、燕麦等。跑步前适量食用，有助于能量的补充。具体内容如下：
1.香蕉：香蕉容易消化，不会在跑步过程中带来负担，而且香蕉中含有丰富的维生素、钾、铁、胡萝卜素等营养物质，可以帮助身体补充能量。
2.巧克力：在跑步前吃巧克力，能帮助身体迅速的补充能量，使体内的血糖处于饱和的状态，有助于达到良好的跑步效果。
3.全麦面包：全麦面包能有效给身体提供能量，还可以帮助调节体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的平衡。
4.坚果：跑步前吃一些坚果，如杏仁、花生、榛子、松子、开心果等，能快速补充营养，为跑步储存能量。
5.酸奶：酸奶中富含维生素、碳水化合物、矿物质等营养物质，其营养成分容易被人体吸收利用，有益于跑步后肌肉的生长和恢复。
6.瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，补充铁元素能够消除跑步所带来的疲劳。
7.燕麦：燕麦中含有维生素B族，有助于将碳水化合物转化为能量。在跑步前半小时适量吃一些燕麦，既可以饱腹，又能提供能量。
