上坡跑技巧：
1、关于跑姿
上坡跑时，时刻要谨记保持身体整体前倾的跑姿，自然会更易前进。相反如果身体没有前倾、甚至后仰，则前进会十分艰难。这个前倾姿势最重要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，感觉从头顶到脚跟呈一条直线。如果做不到这点，造成哈腰的前倾姿势，就无法将身体全部力量发挥在落地时那一刻，因此别忘了挺直腰杆。
2、视线
跑上坡时会下意识地向坡上看，然而如果向上看，抬起下巴同时沉重的头部自然会将身体重心向后牵引，从而造成向后的力。为了避免这种情况，就要克制着确认跑到坡道什么位置了的想法，时刻保持目光向正前方稍低的位置看。这样一来也更易保持前倾姿势，实在想向坡上看就一瞬间瞥一眼，然后别忘了继续保持姿势。
3、移动重心
上坡时心里要记住利用整个身体的重力去跑。有很多人上坡时会很用力地去蹬地，应该借助身体的重力作用，保持前倾姿势，感觉像斜前方弹跳一样。为了跑出向斜前方弹跳的感觉，要注意胸部、腹部靠近地面。这样的话自然会受到身体重心牵引，将重力转变为向前的推动力。
下坡跑技巧：
与上坡相比，下坡时对心肺的负担大大减轻。然而相对于跑平路时3倍体重的落地冲击，下坡时要承受高达5倍体重的冲击。那么为了控制落地时的冲击，必须注意的要点和上坡一样，也是跑姿、视线、移动重心等。主要可以从以下几个方面突破：
1、跑姿
下坡时如果身体像平路跑时那样前倾，你的速度将会不自觉地加快，而重心也会越来越靠前，接着你将不得不再一次的提速，直到你的步频再也跟不上时，等待你的就是跌倒，这是十分危险的。因此，下坡跑时，跑者应该保持身体直立且与地平线垂直，使重心在脚下，从感官上你会觉得自己的身体略微向后。这样的姿势能够帮助你很好的控制速度与身体平衡。
2、视线
跑下坡时请注意视线注视前方稍低的位置。如果注视正前方或斜上方，下巴会抬高，降低跑步时的稳定性且更易消耗体力，因此跑下坡时要收着下巴（也不要刻意过度收下巴）放松望向前面。
3、移动重心
跑下坡时移动重心的要点在于落地时要尽快地不断将重心向前移动。注意持续利用好落地时向前的反作用力，就可以不用蹬地、很省力地跑下坡。
为了避免受伤，除了以上要点，还要注意缩小步幅，用更紧凑的跑法控制好配速。注意不要用脚跟减速，这样比赛时就可以一边欣赏坡下的美景一边跑下坡了！
