拉腹筋的正确方法（拉腰筋的正确方法）

【具体方法】

1、选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上，

2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

3、将身体慢慢向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去

4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

拉腹筋

要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐， 一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。