大猫趴大臂是内旋还是外旋（大猫开肩的正确方法）

外旋，如果手肘超伸严重，需要加入瑜伽砖。（这是非常重要的大臂外旋向后的方向的打开，腋窝打开。）

大猫趴：跪立在瑜伽垫上，大腿垂直于地面，双手向前把腋窝展开，肋骨内收，胸腔慢慢尝试找寻地面，停留10-15秒，感觉胸腔的的打开和拉长，练习一段时间，尝试双手抓住垫子的前端，双膝离开瑜伽垫，腋窝向下，胸腔落到瑜伽垫上，能够更进一步打开腋窝和胸腔。