1、牛肉。牛肉蛋白质含量高,脂肪低,还含有足够的维生素B6,可帮助你提高免疫力,促进新陈代谢和蛋白质的合成,牛肉中也含有肌酸
2、三文鱼。6盎司(170克)三文鱼含有34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,这是一种健康脂肪,可以减少肿痛,帮助肌肉修复,并有助于抑制皮质醇。
3、鸡胸肉。鸡胸肉蛋白质含量较高,易被人体吸收利用,磷脂类对人体的生长发育有重要作用。如此便宜的肌肉食品,真是必不可少的
4、牛油果。牛油果含有多种维他命,富含脂肪和蛋白质,钠,钾,镁,钙的含量也很高
5、西兰花。西兰花营养成分,不仅含量高,而且很全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等。补充肌肉所必需的蔬菜
6、鸡蛋。鸡蛋富含蛋白质,健康脂肪,饱和脂肪和能帮助肌肉增长的卵磷脂。雕塑线条时期的蛋黄可能不太理想,但在非季节的丰盈时期,不要忘记它。
7、生蚝。含有丰富的锌元素和铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等营养成分。提高人体睾酮素,从而达到增肌的目的
