腰部力量太弱了怎么锻炼（男性练腰9个动态图）

觉腰部没力量，可以行腰椎周围的肌肉功能锻炼，包括腰背部肌肉和腹壁肌肉力量的增强。

第一、在俯卧位时可以行“小燕飞”功能锻炼，可以增强颈后部以及腰背部的肌肉力量。

第二、在仰卧位时，可以行四点支撑和五点支撑法，向上挺腰的功能锻炼，也可以增强腰背肌的力量，有利于腰椎的稳定和缓解腰部的疼痛症状。

第三、在仰卧位时，可以行仰卧起坐以及左右腰椎旋转位置时的仰卧起坐，可以增强腹肌的力量，有利于腰部力量的增强