晚上休息的最佳时长因人而异，受多种因素影响，如年龄、健康状况、日常活动水平等。但以下是根据年龄段的一般推荐睡眠时长：
1. **新生儿 (0-3个月)**：14-17 小时
2. **婴儿 (4-11个月)**：12-15 小时
3. **幼儿 (1-2岁)**：11-14 小时
4. **学前儿童 (3-5岁)**：10-13 小时
5. **学龄前儿童 (6-13岁)**：9-11 小时
6. **青少年 (14-17岁)**：8-10 小时
7. **年轻人 (18-25岁)**：7-9 小时
8. **成人 (26-64岁)**：7-9 小时
9. **老年人 (65岁及以上)**：7-8 小时
大多数成年人每晚需要约7-9小时的睡眠以保持良好的健康和最佳的日常表现。然而，有些人可能只需要6小时或更少的时间，而另一些人则可能需要9小时或更多的睡眠。
除了时长之外，睡眠质量也至关重要。睡眠的连续性和深度会影响第二天的精力和效率。
