可以通过适量提高自己的体能，成年人建议每周进行2到3小时的中等强度的运动锻炼，可以通过有氧运动的方式加强心肺功能，通过力量训练增加体能。
如果平时没有锻炼习惯，可以先从舒缓的运动开始养成运动习惯，比如快走、慢跑、游泳等，慢慢体能增强了再循序渐进的增加运动量。
a、如何提高自己体能，
提高自己体能可以通过饮食、运动锻炼、保证足够睡眠，增强体能可以使身体更健康，提高身体免疫力。
1.饮食：通过调整饮食，多吃蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉，给身体提供需要的营养能够增强体力。
2.运动锻炼：每天做适当的体育运动，通过力量训练，可以是提高体力。
3.保证充足睡眠：养成良好的生活习惯，保证睡眠8小时，每天早睡早起，尽量不要熬夜，可以使身体更健康，从而增强体力。
