中考体育有氧训练计划（中考体育训练计划及训练方法）

为了达到中考体育的要求，建议每周进行至少3-4次有氧训练，每次30-45分钟。可以选择跑步、游泳、骑行、搏击等运动方式，比较容易入手的是跑步。在跑步前进行热身运动10分钟，注意要慢慢增加心率。运动后也要进行5-10分钟的放松活动。

初学者可以从慢慢地走、快走到慢跑、快跑过渡，在保证身体安全的情况下逐渐增加计划的运动量和强度。定期记录锻炼成果也是非常有益的。