蛋白质粉要锻炼肌肉前喝还是后喝（蛋白粉增肌肉怎么喝才最有效）

后喝

蛋白质粉是一种提供能量的有效方法，所以是大量运动前吃，因为大量运动，会消耗大量能量。否则，会感觉体能下降体力不支

健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。