一、严格限制卡路里。需要完全阻断碳水化合物，如精致米饭、精制面食、糕点甜品、糖果饼干、无反式脂肪酸等，需要严格阻断和戒断。
二、含糖饮料也不适合在快速瘦身时饮用。
三、饮食需要多以绿色蔬菜为主，吃富含叶绿素多的蔬菜，如西生菜、卷心菜等都可以起到快速瘦身的效果。
四、可适当补充蛋白质，但一定要补充植物蛋白而不是动物蛋白，如水豆腐等植物蛋白可以增加蛋白质，但不增加脂肪。
快速减肥需要调整饮食和增加运动：
1. 新鲜果蔬：像苹果、梨子等水果，以及蔬菜如西红柿、黄瓜、菠菜等，含有丰富的营养素和膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他热量的摄入，有利于减肥。
2. 粗粮：适当食用粗粮，如燕麦、小米、玉米等，升糖指数低，富含植物纤维，延缓葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，减少脂肪的形成和堆积，有利于减肥。
3. 运动锻炼：快走或慢跑等适当的运动锻炼
