体重基数大的人，一般都不建议先去跳绳或是跑步，运动强度过大，怕对于心脏压力太大。你可以先从快步走开始，让身体适应运动，等到身体基数下降了之后，在根据自身的条件，可以适量加大运动量！
体重超标的刚开始还是不要跳绳了，强度有点大，膝盖受不了，心脏也受不了，刚开始锻炼要循序渐进，强度逐步加大才可以，不然身体吃不消得不偿失，刚开始可以进行一些强度小的有氧运动，快速走路、骑自行车、游泳等都可以，适应一段时间以后，可以试着慢跑、羽毛球、跳绳等等，千万不能着急，胖子不是一口吃成的，减肥也不是一朝一夕的事，要持之以恒，坚持下去才可以。
