健康三餐的标准和规律（健康饮食三餐能量怎么分配）

早餐要丰盛，提供能量和养分；午餐要均衡，包含谷物、蔬菜和蛋白质；晚餐要轻盈，以蔬菜和蛋白质为主。餐间零食要选择健康的水果或坚果。每天定时定量，避免暴饮暴食。合理搭配食物，多吃蔬果，少油少盐少糖。

其中早餐的选择是最主要的，早餐好，午餐饱，晚餐少。早餐可以选择高蛋白的食物，比如一杯牛奶、一到两个鸡蛋、燕麦、面包或者是馒头。

午餐要吃饱，正常饮食就可以，可以用鸡肉、鱼肉代替瘦肉，晚餐可以适当的减少摄入量，可以用水果沙拉代替，比如黄瓜、西红柿、苹果。