我初一 13岁 怎样练好引体向上（初中生怎么在家里练习引体向上）

她一个都上不去你怎么7个起点呢？

可以尝试下俄罗斯30天引体计划，练5休1。以7个为起点，到13个左右应该是没有问题的。

安排如下

具体操作上，前十天尽量将组间休息时间控制在半分钟，之后随着次数上升，尽量保证休息时间一分钟以内。

这个计划本身是依靠高频率的训练来累积训练总量，能完整走下来基本上都能完成十几个标准引体。训练强度也不算大，但能坚持走完的人并不多。能否有足够的耐心去完整执行下去算是关键，所以不保证绝对能达到目的。