1. 合理安排作息时间：尽量保证自己有足够的休息时间。在轮休时，保证自己能够有完整的睡眠周期。
2. 营养均衡：保证饮食合理、营养丰富，多吃蔬菜、水果、全谷物等。同时，适当补充维生素、矿物质，确保身体所需营养。
3. 保持水分：长时间工作容易出汗，需保持充足的水分。喝水、泡茶，避免含咖啡因和糖分高的饮料。
4. 适当运动：增强身体免疫力。有助于提高睡眠质量。可选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。
5. 休息间隔：工作中适当休息，避免长时间站立或保持一个姿势。进行些简单的舒展运动，缓解肌肉劳累。
6. 调节心理压力：保持良好心态，学会舒解压力。与家人、朋友分享，寻求支持。也可尝试冥想、深呼吸等放松技巧。
7. 合理使用保健品：在医生建议下，根据自身需求可使用保健品进行调节。
8. 定期体检：了解身体状况，及时发现和处理潜在的健康问题。
9. 环境优化：改善工作和休息环境，保持安静、舒适、略微昏暗的环境有助于睡眠质量。
10. 养成良好习惯：避免过度依赖咖啡、酒精或药物来维持精力。养成规律作息、健康饮食、适度运动的良好习惯。
