下蹲即蹲下来再站起来 真的增加腿力 站起来的意思是站的笔直吗 还是 详细说明一下 谢谢（蹲下去脚后跟抬起叫什么蹲）

下蹲有两种锻炼方法。

一种是用脚尖支撑的下蹲，练的是脚腿肌肉弹性，利于进行跳的一类项目；另一种是整个脚掌紧贴地面的深蹲，锻炼身体的平衡和负重能力。两种都可以增加腿力，前一种可以不借助其他工具，下蹲可以结合跳跃。后一种在有一定基础之后结合杠铃进行负重锻炼，效果更好。站起来的高度，前一种不需站直，后一种必须站直。