男人要变得壮实，就需要加强自己的体能训练。最快最实用的方法就是每天早晨起床后，空腹跑步3000米，而后进行深蹲100个，俯卧撑200个，仰卧起坐100个，然后休息。下午5点钟，先跑步3000米，而后重复以上的训练内容，这样坚持半个月，身体就会明显壮实了。
男性变得更加强壮的最快方法是通过锻炼和饮食的改变。以下是一些建议：
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，可以通过食物或蛋白质补充剂来摄入。
2. 增加卡路里摄入：要增加肌肉质量，需要消耗更多的卡路里。可以通过增加饮食中的健康脂肪和碳水化合物来增加卡路里摄入。
3. 进行力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量和力量。可以通过使用自由重量或器械进行力量训练。
4. 增加蛋白质合成：蛋白质合成是肌肉生长的过程，可以通过摄入足够的蛋白质和进行适当的锻炼来增加蛋白质合成。
5. 保持足够的休息和睡眠：肌肉生长需要足够的休息和睡眠，这可以帮助身体恢复和修复肌肉组织。
需要注意的是，变得更加强壮需要时间和耐心，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。另外，如果你有任何健康问题或者正在服用药物，最好先咨询医生的建议。
