首先，要把力量练好，无论上肢力量还是下肢力量，方法是多做俯卧撑、卧推、深蹲等，其次，爆发力也很重要，身体核心要收紧，方法是准备对抗时，迅速吸口气，并屏住呼吸。
1.正面轴心脚转身
接球后运用轴心脚转成正面，这是一个很常用的落位动作，注意接球转身的重心要稳，转身后降低重心向前跳一大步，锻炼我们的下肢力量。
2.反面轴心脚转身
接球后运用轴心脚从另一方向转成正面，重复上面的细节训练。
很多球友不了解正面转身和反面转身的区别，仔细观察上下这两张动图，就能发现两个转身方向是不同的。都以左脚为轴心脚，正面是右脚向前画圈，反面则是右脚向后画圈。
两种转身方式我们都要熟练掌握，实战时根据防守来选择，正面转身能更好得衔接进攻动作，反面转身则是可以靠动作惯性迫使防守人后退，从而获得更多进攻空间。
3.低位落步
接球后后脚往禁区大跨步，转身进入油漆区，注意动作是连贯进行的，尽量不要出现停顿调整，充分模拟实战，落位接球后果断攻击篮筐。
4.正面转身爆发力跳跃
接球后运用轴心脚转成正面，随后用双脚往上蹬，模拟在篮底上跟防守人对抗后的出手，但注意双手是始终持球的，增加训练起跳的难度。
5.反面转身爆发力跳跃
尽全力起跳，争取触碰到篮筐或是篮网，实在不行，也要保证自己是尽最大力起跳练习。高强度的训练才能收获成效，并且培养比赛的对抗感觉。
