步骤/方式一
首先，可以让卧室的亮度暗下来。因为光线会影响睡眠，如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上，同时可以适当地听一些轻柔的音乐帮助入睡。
步骤/方式二
夜间运动最好在9点前就要结束了，运动完可以洗个澡，放松一下，入睡会变得更容易。
步骤/方式三
如果发现自己卧床后半个小时仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如读书，当你觉得心情比较轻松一点时，再试着回到床上闭上双眼。
步骤/方式四
多反复尝试几次后的呢也许很快就会进入梦乡。在睡不着时千万不要生气、心急，否则你只会越急越气，越难以入睡。
1 通过放松身体和心理准备，可以帮助快速入睡
2 放松身体，可以通过深呼吸、身体松弛等方法来放松身体。
心理准备，可以通过避免在睡前激动、避免使用电子设备等方法来让身体感到疲倦和进入睡眠状态。
3 此外，也可以采用其他方法如听音乐、泡热水澡等来协助入睡。
