民族舞下叉的技巧如下：
热身运动：在开始下叉练习之前，需要进行一些热身运动，如伸展、旋转等，以增加身体的灵活性和柔韧性。
逐渐下叉：不要急于一下子就下到最深的位置，应该逐渐下叉，每次稍微下一点，直到到达自己能够承受的最大程度。
保持姿势：在下叉后，要保持姿势一段时间，以加强肌肉的记忆和柔韧性的提高。
配合呼吸：在练习下叉时，要配合呼吸，吸气时向下，呼气时向上，以帮助身体更好地放松和伸展。
保持平衡：在下叉时，要注意保持身体的平衡，不要偏向一侧，以免受伤。
持之以恒：下叉需要时间和耐心，不要急于求成，要坚持练习，逐渐提高自己的柔韧性和技巧。
需要注意的是，每个人的身体条件和柔韧性都不同，所以下叉的难度也会有所不同。在练习下叉时，要根据自己的身体状况和能力来逐渐提高，不要过度拉伸或用力过猛，以免受伤。同时，在练习过程中要注意保持良好的姿态和节奏感，以达到更好的练习效果。
