负重训练和不负重训练都可以有效锻炼腹肌，但选择取决于个人的健身目标和身体状况。
负重训练可以增加腹肌的力量和体积，加快腹部肌肉的生长，适合想要增强腹部肌肉的人群。而不负重训练更注重控制力和稳定性，适合想要练习核心肌群和塑造更加纤细的腹部线条的人群。综合来看，可以根据自己的需要和身体状况选择适合自己的训练方式。在进行负重训练时需要注意重量和动作技巧，避免受伤。最重要的是坚持锻炼，配合适当的饮食和其他综合性训练，才能达到理想的效果。
练腹肌不一定需要负重。一些常见的负重训练方法包括使用哑铃、杠铃等器械进行腹肌锻炼。这些负重训练可以增加腹肌肌肉的负荷，促使其更加强壮。但是，如果你没有负重器械或者想要进行简单的家庭训练，仍然可以通过其他方法来锻炼腹肌，例如仰卧起坐、板凳支撑等。
重要的是要选择适合自己的训练方法，并保持坚持和正确的姿势。同时，要注意饮食和整体训练的平衡，以获得最佳的效果。无论是否使用负重，关键是保持一贯的训练计划和正确的姿势，以逐渐增加挑战和强度。
