不含糖不含脂肪的主食（最不升脂肪的主食排行榜前十名）

常见不含糖不含脂肪的主食主要包括膳食纤维含量丰富的食物，此类主食主要包括一些粗粮食物，如梗米、小米、玉米以及如糙米或黑豆、红豆、黄豆食物，同时还包括一些紫薯、土豆丝以及山芋、南瓜的此类的食物含有酯低脂和低糖。

一是燕麦。用来煮粥最好，热量低饱腹感强。

二是紫米。常食不仅清肠道、刮油脂，还具有补益气血、美容养颜的功效。

三是荞麦面。具有养生、排毒、瘦身的作用。

四是紫薯。

五是土豆。

六是玉米。