高蛋白饮食搭配食谱（吃什么补蛋白质最快）

早餐：

1. 燕麦粥+牛奶+水果

2. 煎蛋+全麦面包+水果

3. 豆浆+豆腐+蔬菜

午餐：

1. 鸡肉沙拉+烤蔬菜+全麦面包

2. 烤鱼+糙米饭+青菜

3. 煎牛排+蔬菜炒蛋+糙米饭

晚餐：

1. 鸡肉炒豆腐+蔬菜+糙米饭

2. 烤鸡胸肉+蔬菜+糙米饭

3. 炖牛肉+蔬菜+糙米饭

注意：高蛋白饮食搭配要保证摄入足够的蔬菜和水果，以提供维生素和纤维素，同时保证摄入足够的膳食纤维，有助于消化吸收。