每天跑多少公里才能瘦身（一天跑多少公里能达到减肥的功效）

对于通过跑步瘦身，每天跑的公里数并无固定标准。跑步减重效果受多种因素影响，包括体重、年龄、性别、体质和饮食。

一般建议初学者逐渐增加跑步距离和强度，每周保持3-4次跑步，每次持续30-45分钟。随着体能提升，可逐步增加跑步距离或频率，保持跑步与饮食控制相结合，才能有效实现瘦身目标。