快补蛋白方法有哪些（蛋白粉最好三个牌子）

1. 喝牛奶：牛奶含有丰富蛋白质和氮氨基酸，有助于促进蛋白质吸收。

2. 吃鸡蛋：鸡蛋蛋白质含量高，易被人体吸收。

3. 吃大豆：大豆富含微量元素，可以同时补充蛋白质和微量元素。

4. 吃花生：花生不仅含有蛋白质，而且可以提供高蛋白质。补充蛋白质对肌肉、免疫和健康都很重要。

一、 多吃鱼肉、动物瘦肉。鱼肉、后腿牛肉、猪里脊肉、鸡胸脯、鸡蛋蛋白等都含有较多的蛋白。

二、 多喝牛奶，血脂高等原因无法吃肉的可以多吃大豆及豆制品，大豆中含有的优质蛋白质达40%以上。

三、 适当吃些蛋白粉。