21岁负重跑多少斤合适（每天负重10斤跑步多久比较合适）

对于21岁的人来说，合适的负重跑步重量应该根据个人体重、承受力和锻炼目标来决定。一般来说，负重跑步时增加的重量不宜超过跑步者本身体重的10%-15%。如果增加的重量过轻，可能达不到锻炼效果；如果增加的重量过重，可能会增加身体负担，影响跑步者的状态和效果。

因此，建议在选择负重重量时，先考虑自己的体重和承受力，然后逐渐增加负重，找到适合自己的锻炼强度。同时，要注意选择合适的负重方式，以确保跑步时的安全。

21岁负重跑20斤最合适