运动和饮食均衡是关键。
因为运动可以刺激骨骼的生长，而饮食均衡则有助于提供足够的营养物质促进身体的生长发育。
同时，保持良好的睡眠习惯也有助于身体的生长发育。
另外，14岁女生的身体处于发育期，体重增加是正常现象，不需要刻意抑制。
同时，女生的发育周期相对男生较早，因此需要特别注意身体的健康和饮食均衡，以避免对身体造成不良影响。
14岁女生快速长高的方法有：
1、饮食方面：注意营养均衡，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、矿物质这些都要适量补充。多吃鱼、蛋、肉、奶等蛋白质含量丰富的食物，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。
2、体育锻炼：青春期适当增加体育锻炼，可以促进骺软骨的生长，帮助长高，女生可以选择一些适合自己的运动，比如跳绳、慢跑、游泳、跳舞等
