刚开始,起步不要太快,保存体力。持续进行每天的晨跑或者夜跑,每次5公里起步。持续练习1-2月就会有明显的改善。3公里是一个不是很长,也不是很短的距离。主要是掌握呼吸节奏,做到两步一呼或者三步一呼的节奏,多跑多练就会提高成绩。
跑步时要根据自己的体力情况做出相应的分配,例如一公里前的速度可以稍微快一点,两公里的时候保持一个相对舒适的匀速,最后一公里再重新开始加速。
刚开始，起步不要太快，保存体力。
中间路程，保持匀速直线运动，保持正常呼吸节奏，坚持下来。
最后一段路程，慢慢加速，加大呼吸节凑，加大步伐，挺身冲刺。
