瘦的人要想变胖，非常重要的一点就是要增加肌肉的质量和体积，而肌肉非常重要的原料就是蛋白质和水分。
所以瘦的人要想变得比较胖，应该适当的去增加鸡蛋、牛奶、大豆、鱼肉、虾肉、牛肉这样富含优质蛋白质的食物，通过补充蛋白质能够让合成肌肉的原料增加。
1 瘦的人增肥需要一定的时间和努力，不能一蹴而就。
2 瘦的人增肥的原因主要是因为他们的身体消耗的热量比摄入的热量多，需要增加摄入的热量和减少消耗的热量才能达到增肥的效果。
3 增加摄入的热量可以通过增加饮食量和选择高热量的食物来实现，比如多吃含有蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、米饭、面包等。
减少消耗的热量可以通过减少运动量和增加休息时间来实现。
4 除了饮食和运动外，还可以考虑使用增肌剂来促进肌肉生长，但需要在医生的指导下使用，避免不良反应的发生。
