以下是立定跳远正确姿势和错误对比：
正确姿势：
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后用力的蹬离地面。
迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂由前开始向后摆，小腿向前伸。
着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。
错误姿势：
上下肢不协调，手臂的预摆与身体的重心移动相反。
起跳腾空后双臂向下向后摆臂。
立定跳远，最主要是用力摆臂带动双脚向上腾空挺胸，收腹收腿错误的起跳是起跳的时候弯腰下地
