1. 直立站立，手臂放松垂直于身体两侧。
2. 缓慢、深呼吸，使呼吸变得放松。
3. 慢慢地弯曲膝盖，同时保持背部挺直，将体重移到脚跟上。
4. 继续呼吸，直到坐在脚后跟上。
5. 保持这个姿势，深呼吸3至5次,并感受呼吸流动。
6. 最后，慢慢起立，同时抬起头来，身体放松，保持呼吸的流动。
1. 先用腹式呼吸进行几次深呼吸，使身体放松，缓解焦虑和心理紧张。
2. 接着，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。
3. 慢慢深呼吸，深吸气时，两手向上举起，直至双手举过头顶，向上看，同时双脚站起来。
4. 然后，在呼气过程中，双手跟随体向下放松，双脚蹲下，直至双手碰到脚掌或地面。
5. 每次进行 10 到 15 次，逐渐加速和增加次数。
这个呼吸方法可以帮助增强体力、促进血液循环、消除疲劳和缓解心理压力。记得在操作时，根据自己身体状况和身体适应性逐渐加强强度和次数。
