长时间没有运动怎么快速减脂

长时间没有运动需要慢慢适应，不要急于快速减脂。首先，建立一个适合自己的锻炼计划，包括有氧运动和力量训练。

其次，控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。此外，保持良好的睡眠和饮水习惯，有助于新陈代谢和脂肪燃烧。最重要的是保持耐心和坚持，不要期望一蹴而就，稳定的减脂效果才是长久的。