1、启动▼
启动的精髓在于借地发力。
①后脚跟离地，微微向上抬一下▼
②前脚掌是会移动的。脚要蹬一下地，借助地板的力量弹射出去▼
2、移动▼
利用1或2个垫步进行移动。注意启动的时候重心要压低，关键的要点是第一个垫步要快▼
3、跨步▼
①跨步后脚跟着地，屁股要压下去，身体要靠腿部力量和腰腹控制，步幅要大，这样才能接到远距离的球▼
②脚后跟着地的时候伸手接球▼
4、回动▼
完成击球后，我们的前脚要马上蹬地向后。蹬地向后的诀窍就是前脚驱动向后，然后两个脚同时一起发力，身体朝正前方▼
1、口令反应▼
根据口令进行前后左右的移动▼
2、口令步法▼
根据口令进行步法跑动▼
3、扔球两人练习▼
①扔球的人要站在训练人的正前方▼
②训练人开始密步准备，接到球后扔回给扔球的人▼
③扔球人扔球不要一次性的扔一边出来▼
