女人吃什么长头发又密又多（女人吃什么长头发最快最有效）

1. 多吃富含优质蛋白质的食物：如瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋等，能为毛母质细胞提供原料，增加头发营养。

2. 多吃维生素丰富的食物：如新鲜蔬菜和水果，可润滑毛囊，促进头皮血液循环，如芦笋、猕猴桃、脐橙等。

3. 多吃富含微量元素的食物：如海鲜、海藻、坚果、谷类、动物血等，如锌、铜、钙等都对头发生长至关重要。